Основы йоги. Занятия йогой - Здоровье и нетрадиционная медицина

В наши дни, кажется, все занимаются йогой – от Валерии до Ирены Понарошку. Многие из нас, начали вносить в свою жизнь занятия йогой для начинающих на бесплатных занятиях йогой. После того, как я лично, ощутила пользу от йоги, я решила поделиться некоторыми интересными фактами, которые я узнала о йоге. Я также расскажу о четырех научно подтвержденных преимуществах йоги. И это еще не все! Следите за новостями этого блога, чтобы узнать больше, о разных направлениях здоровой жизни.

Йога

Что это такое?

Каковы в ней подходы?

Каждый человек стремится и жаждет, прийти к своей наивысшей реализации. Он хочет осознанно или неосознанно обрести высочайшую точку своего эволюционного путешествия, прийти туда.

Йога-это тот врождённый механизм внутри нас, который позволяет нам добраться до этой высочайшей точки эволюции. В этом смысле Йога универсальна. Она абсолютно независима от какой-либо религии, национальности, расы, языка, культуры. Мы все с вами имеем одинаковые тела, и неважно, какой цвет кожи, цвет глаз. То, что имеет значение, мы внутренне все похожи. И у нас есть у всех похожие способности. Если человек находится на пути духовной практики, он хочет постичь высшую духовную сферу.

Многие думают, что остановка мыслей и есть йога. Но ведь когда человек находится в коме, он же не йог, он просто лежит в коме. Потому что само по себе статичное состояние ума, без всякого движения, это ещё не то. На самом деле, остановка всех мыслей означает, что все колебания прекращены. Это тишина, нет движений, нет никаких шорохов. Ум остановлен. Но там, за пределами ума есть пустота и в ней присутствует жизнь. Там присутствует сознание, блаженство. Отбросив все мысли, пребывая в состоянии безмыслия, мы познаём йогу. Процесс, когда вы отбрасываете все отклонения от начального состояния. Вы хотите привести ум в идеальное, сбалансированное состояние.

Для чего?

Соединение индивидуальной души и Высшей Души и есть йога.

Йога это упражнение, практика медитации, это есть философия, бесконечное знание, высшее сознание

Существует множество различных направлений в йоге

Направления в йоге

Одни из:
Наиболее древнейший вид это-Хатха-йога. В основном, позы стоя в неподвижности. Наверно самый лёгкий вид.
Более современная версия Хатха-йоги это Пауэр-йога. Уже добавляются силовые нагрузки.
Виньяса-йога этот вид подразумевает движение вместе с дыханием. Уже более интенсивные движения улучшающие кровообращение.
Аштанга-йога развивает силу с возрастающей интенсивностью.
Инь-йога, тоже один из современных видов. Расслабленные позы йоги удерживают в течение 10 минут. Очень хорошо облегчает боль.
Это не полный список. Для каждого человека нужно подбирать индивидуально своё направление. Это зависит от возраста и от многих показаний.

Как практиковать йогу?

С чего начать практику йоги?

Начинаются занятия с дыхательных упражнений пранаямы.

Затем занятия на поддержание позы асаны.

Практика сахасрара.

Савасана-поза трупа, в этой позе нужно лежать неподвижно порядка двух минут.

Преимущества йоги

Хотя научный анализ все еще пытается определить, что именно происходит психологически во время занятий йогой, общества всего мира поставили на йоге печать одобрения. Вот почему:

1. Психическое здоровье

Мы знаем, что физические упражнения оказывают положительное влияние на психическое здоровье. Йога несет в себе свои уникальные преимущества. Первое из них связано с осознанностью практики. Вдумчивость означает мгновенное и полное сосредоточение на одном виде деятельности. Такая вдумчивость на самом деле чрезвычайно очищает мозг; йоги отмечают, что после занятий чувствуют себя более собранными и бодрыми.

Одно из исследований предполагает, что эта задумчивость является результатом дыхания, медитации и технических поз йоги. Такое сочетание занятий повышает активность мозговых волн. Такая волновая активность мозга увеличивает объем серого вещества и активизирует миндалины и лобную кору головного мозга. Клиническое исследование доказало, что после занятий йогой происходит активация лобной доли. Как это здорово!

Многие исследования показывают, что йога помогает справиться с воспринимаемым стрессом. Также доказано, что йога снижает чувство тревоги и депрессии у людей с тревожными расстройствами.

Интересно, что более интенсивный стиль йоги оказывает большее положительное влияние на депрессию.

2. Хроническая боль в спине

Одним из наиболее часто упоминаемых преимуществ йоги является ее помощь при хронических болях в спине. Врачи и клиницисты советуют рекомендовать йогу своим пациентам, перед более инвазивными методами лечения хронической боли в спине.

3. Сон

Даже йога, которой занимаются в течение дня, улучшает сон. Одно исследование показало, что после четырех недель занятий йогой медсестры, испытывающие хронический стресс, стали лучше спать. Другое исследование показало улучшение сна после шести недель занятий йогой высокой интенсивности. Еще одно исследование показало, что женщины, в частности, испытывают более насыщенный сон, если они регулярно занимаются йогой. Многие люди используют инь-йогу как способ физической подготовки тела к отдыху. Или же они занимаются виньясой по утрам, чтобы помочь проснуться. Создание практики йоги, отражающей ваш график сна, – отличный способ настроить свой циркадный ритм!

4. Мобильность

Подвижность – это способность тела двигаться с легкостью и грацией, задействуя одновременно несколько частей тела. По сути, это гибкость и подвижность вместе взятые. Подвижные люди часто менее подвержены травмам, потому что они могут активизировать определенные мышцы или группы мышц, позволяя другим отдыхать (или просто не мешать). Практики йоги способствуют развитию подвижности, помогая нам почувствовать, как различные части тела движутся относительно друг друга (это также называется кинестетическим осознанием). Кроме того, она побуждает нас к поиску глубины, силы и плавности движений. Даже простые движения йоги на стуле могут значительно улучшить общую подвижность ключевых суставов, таких как тазобедренные и голеностопные.